biceps triceps

:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps [...]

Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]

[...] planie : ACT , pon-srd-piatek 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi takie cos : PON Klata; -wyciskanie sztangio lezac 12-10-8-6 [...]

Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie [...]

Witam nazywam się dawid mam 15 lat dobra mniejsza o to. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy . Rekord : Wyciskanie sztangi leżąc (tzw klate):60kg Martwy ciąg : 90-100kg Klata :--- Biceps 32-33cm. Mam pytanie siłownię mam wraz z kuzynem zainwestowaliśmy około 1200zł . Wyposażenie : Atlas 6funkcji Ławeczka z 5 funkcjami . Gry prosty/łamany [...]

Witam, Mam 23 lata, 173cm wzrostu oraz 70kg wagi. Przez od początku roku renowałem twardo na siłowni do czerwca, potem musialem zz powodów wyjazdu za granice zrezygnowac... Wowczas mialem trening taki początkowy na rozruszanie sie przez miesiac, potem wytrzymałościowy, masowy i na koniec siłowy i na tym skończylem( w tedy bralem białko oraz przed [...]

Witam. Może opisze problem w takim sensie: Trenowałem na siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 [...]

Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]

[...] Ostatni pomiar miałem wykonany 1.05. i wyniki były takie: Waga - 94,8 kg Tkanka tłuszczowa - 20,8 kg Tkanka mięśniowa - 74 kg Moje ćwiczenia składały się z: pon - klatka + biceps śr - plecy + triceps pt - nogi + brzuch + barki po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min. Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i [...]

[...] 5) Wykroki ze sztangielkami 6) Dipsy (triceps) PULL 1 1) Martwy ciąg 2) Podciąganie szeroko nachwyt 3) Wiosłowanie 4) Uginanie podudzi leżąc 5) Uginanie ze sztanga (biceps) PULL 2 1) Martwy ciąg na prostych nogach 2) Podciąganie wąsko podchwyt 3) Wiosłowanie 4) Uginanie ze sztangielkami 5) Szrugsy Priorytetem jest poprawa pleców, [...]

[...] 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, brama, rozpiętki barki 3 ćw po 3 serie (10-12 powt)- unoszenie hantli przed siebie, wznosy bokiem, sztanga do brody biceps 3 ćw po 3 serie (8-10 powt)- wedle uznania B: plecy 3-4 ćw po 4 serie (10-12 powt)- wyciąg szeroko, wąsko, wisłowanie nogi 4 ćw po 4 serie (10-12 powt)- trening na [...]

Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

[...] do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie wyciag od dołu na stojąco podciąganie drążka triceps mlotek wyciag 1 rącz podchwytem wyciag [...]

[...] 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x10 - przenoszenie hantli za głowę 4x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x8 - biceps na modlitewniku 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z [...]

Witam, ostatnio zacząłem nowy nowy trening, push pull legs, oto ten trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - Uginanie ramion ze [...]

[...] :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory cwiczylem dosc regularnie ale bez dokladnie przemyslanego planu [...]

[...] -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8 -wyciskanie francuskie 12, 10, -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8 B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6, wiosłowanie 12, 10, 8 podciąganie się 3x8 wyciąg tylni 12, 10, 8, 8, 6 podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8 [...]

[...] Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Poniedziałek: Plecy + biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki [...]

[...] 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady. 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu [...]